mam pewien problem i piszę tutaj, bo nigdzie nie mogę znaleźć na niego odpowiedzi. Może rozpiszę tak: lipiec-sierpień: dieta 1500kcal, ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu(20-30 minut), bieganie 4-5 razy w tygodniu(30 minut), spory spadek wagi wrzesień: dieta 1600 kcal, ćwiczenia 3 razy w tygodniu(40 minut), bieganie 3 razy(40 minut) w tygodniu [...]
Witam. Planuję zabrać się powoli za HST. I chciałbym sprawdzić poprawność mojego planu. a)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 2s b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce górny skos 1s c)plecy sciaganie linki wyciagu gornego 2s podciąganie końca sztangi [...]
[...] mam tylko dostep w czwartek. stad tez nogi upchnalem w ten dzien a nie w srode jezeli chodzi o barki to nie umiescilem wyciskania przodem bo stwierdzilem ze to troche za duzo na zmeczony miesnie po poniedzialkowym treningu. tak to wyglada z mojej strony.czekam na konstruktywne uwagi i z gory dzieki za pomoc. P.S. a jezeli chodzi o wage etc. [...]
Więcj poczytałem troche (nie za dużo żeby sie nie przemęczyć ) I ułożyłem sobie taki plan. Z tego co zrozumiałem to trening ma trwać 8 tyg podzielony na 4 mniejsze każdy po 2 tyg. Teraz pare pytań: 1. ćwicząc 3 dni tygodniowo (pon, śr, pią) mam codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem? 2. czy dobrze zrozumiałem że przez [...]
Witam jestem na 3tyg cyklu kreatynowego *Monohydrant* 10gr dziennie, 5przed i 5po treningu. Kreatyna sie skończyła, ale mam całe opakowanie kapsułek, w 6kapsułkach wychodzi 3g kreatyny, to by wypadało że żeby dobić te 10g dziennie to musiałbym połykać 20kapsułek co jest troche za dużo za dużo, była by jakaś różnica gdybym teraz zmniejszył dawke na [...]
[...] s-20 Biceps: - uginanie ramion sztangielka o kolano 12-10 -uginanie sztangiela ramion stoja ( uchwyt mlotkowy) 12-10 cwiczenia na brzuch to 6 Weidera nie wiem czy nie za duzo seri w niektorych cwiczeniasz dlatego prosze o pomoc i ocene:) z góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy [...]
[...] regularnie robie brzuszki na lawce skosnej (szczegoly za chwile). Moj problem polega na tym, ze rzeczywiscie miesnie urosly (ok, wiem, ze po 4 miesiacach nie mogly za duzo urosnac, ale jak na mnie to sa spore) i sa widoczne ALE nie sa za bardzo wyzezbione. Chodzi mi o to, ze dwa gorne "zebra" (jezeli nazwiemy brzuch kaloryferem) tworza cos [...]
Hej mqm maly problem z moja dieta ostatnio I mimo ze duzo czytam na ten temat nie moge dojsc prawdy ! Prosze o pomoc! Ok no wiec mam 23lata waze 54kg wzrost 160cm. Cwicze co najmniej 4razy w tyg do 6 razy. Cwicze trening z seri slim in 6 - tylko burn it up workout. Jest to godzinny trening cardio polaczony z interwalami I lekki trening miesniowy. [...]
Witam wszystkich. Przedtem stosowałem dietę która była dobrze wymarzona jadłem co 3 godziny 60% węgla 30% białka 10% tłuszczu. Jednak nie zmieniłem źródła tych makrosladnikow tzn. codziennie na śniadanie owsianka, 2 następne posiłki to ryż i wątróbka drobiowa duszona, 2 kolejne to udka z kurczaka i ryż. Po treningu WPC i ryż. Na kolację twaróg - [...]
Witam ! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - [...]
witam mam 16 lat ok. 180 cm wzrostu i ważę 80 kg (chłopak) ogólnie to chciałbym schudnąć kilka kg. bo wydaje mi się, że jestem gruby a chciałbym wyglądać lepiej i być trochę wyrzeźbiony. jeśli chodzi o aktywność fizyczną to: -2 razy w tygodniu chodzę na basen (w pon.1 godzina i piątek 1 godzina co daje 2godz/tygodniowo) na basenie zawsze na [...]
Please kto mi pomoże ułożyć dietę. Używam dziennika posiłków vitalmax ale jakoś mi nie wychodzi. Wychodzi mi za dużo węglowodanów strawnych a reszta po ok 30 %:/ Próbuje wymieniać na inne produkty ale ciągle mi za dużo wychodzi. Może coś źle wpisuje?? białko tłuszcze węglowodany Wartość strawne Energetyczna 154 77 [...]
Witam Mam 16 lat i w te wakacje, jak i przed chciałbym zacząć ćwiczyć, wiem, że do tego nie trzeba jakiegoś super sprzętu, nie mniej jednak chciałbym zrobić u siebie w domu siłownie - jeszcze nie wiem dokładnie gdzie, ale sądze, że na poddaszu (nie za korzystnie). Dopiero będę zaczynał ćwiczyć i na sprzęt mam narazie ok. 600zł +/- (razem z [...]
witam. Mam niespełna 19 lat i od około 5 lat trenuję lekkoatletykę. Jestem świadoma, iż nieodłączny tej dziedzinie sportu ( sprint) jest stały przyrost masy mięśniowej. Jednakże ostatnio zaczęłam się martwić. Chodzę na siłownie (w zależności od okresu przygotowawczego) mniej więcej 2 razy w tygodniu.(są to jak dla mnie najlepsze treningi ,gdyż [...]
[...] treningu + aeroby, BF w granicach 15% - 17%, bdb stan zdrowia, nie dawno się badalem , dobre cisnienie. EKG b. dobre, wyniki aslat i aspat bardzo niskie. Wlosów bardzo duzo wręcz za duzo Zalezy mi na optymalnym przyroście masy oraz sily. Myślałem nad takimi srodkami jak test prolongatum, deka itp. Jednak nie bardzo wiem jak to połączyć, lub [...]
[...] -4 x 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3x Trening-Bicepsy 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC -4 x chce ćwiczyć jedno cwiczenie dlatego gdyz za duzo ćwiczyłem ciogle 3 cwiczenia po 3 serie i biceps nie rusl mi przez 2 miesiace nic teraz Trening-Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -4 mx 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
Witam tak sie zastanawiam co sie dzieje z tłuszczem który wprowadzam do naszego organizmu i nie jest go za duzo. Jemy normalny posiłek w którym są odpowiednie ilości węgli białka i tłuszczu i co dalej, węgle ida na wytworzenie energi, białka na budowe masy a tłuszcze???? Jak było by ich za duzo to sie odłożą ale jak jest ich w sam raz to co???
[...] od maja ze 100kg a cel to 85 kg, dobra wycinka, tarka na brzuchu I w miare utzymania tego. Obecnie jest 90kg I za chwile zaczna sie schody. Juz na samym poczatku obcielem za duzo kcal, przy zapotrzebowaniu 2700kal Od poczatku redu jestem na 2000kal - B180 W120 F 80. Jestem zadowolony z tych 10 kg ale Co dalej? Bo chyba za bardzo juz z tego nie [...]
Witam. Na razie dieta masowa czysto hipotetyczna.Otóż jestem w połowie redukcji. Zgubiłem 10 kg , chciałbym dojechać do 90 kg przy wzroście 183cm i przejść na dietę masową. Myślę, że zejdzie mi jeszcze trochę, ale już poczyniłem ku temu przygotowania. Białka wyszło mi o 10 g za dużo na 1 kg masy ciała W.W z kolei o 100 g za mało, w jaki to [...]
[...] przeciez nie da sie do konca przewidziec, czy nie nastąpiło zadne uszkodzenie. I najwazniejsze- lekarz zalecił brak wysiłku przez miesiąc czasu. To dla mnie oczywiscie za duzo. Dwa tygodnie bez treningu - spoko, i tak to mial byc ostatni tydzien mojego cyklu i planowałem po nim 2 tygodnie regeneracji. Ale czy jesli po tych dwoch tygodniach bym [...]
